Эмоциональная зависимость: болезнь, привычка или что-то еще?

В психологии любая зависимость – это проявление навязчивой потребности, побуждающая человека к определенной деятельности. То есть, эмоциональная зависимость – это такое психологическое состояние, при котором все мысли, все действия связаны с объектом зависимости. И этим объектом может быть и романтический партнер, и родители, и друзья.

Безусловно, что корни эмоциональной зависимости могут быть очень глубокими, спрятанными далеко в детстве или в прошлом опыте. В любом случае, следует признать, что это состояние присуще людям, несущим в себе некую боль, душевную рану, травму. И любая зависимость несет в себе нашу попытку избежать этой внутренней боли, заполнить существующую пустоту внутри себя. Это состояние, при котором весь смысл существования, все самое приятное и радостное мы находим в другом человеке, то есть во вне себя. Мы ожидаем, что внутренние переживания придут снаружи – об объекта зависимости. И очень трудно найти радость и удовольствие внутри, в себе.

Получается, что основная причина эмоциональной зависимости – это нехватка личных эмоций. Эмоций, зарождающихся и наполняющих нас самих, вместо того, чтобы искать, чем бы наполнить себя извне. И в этом для нас радостная новость. Ведь достаточно взять на себя ответственность за свою эмоциональную наполненность, и по сути проблема будет устранена.

Встает вопрос, как же это сделать? И я предлагаю вам несколько способов самостоятельно избавиться от существующих эмоциональных зависимостей в отношениях и стать свободными.

Найти другой источник эмоций

То есть, нам необходимо переключить свое внимание на другой объект. Это могут быть хобби, любимое дело, сообщества единомышленников. На первом этапе в принципе не особо важно, что это будет. Главная задача – найти необходимые для себя эмоции в другом объекте. Понять, прочувствовать, что существует и другая жизнь.

И даже, если сейчас у вас нет какого-либо хобби – найдите его! Пробуйте разные варианты: бассейн, разведение цветов, рисование, танцы, кулинария. Все, что угодно, лишь бы как можно больше времени ваши мысли были заняты другим. Помимо всего прочего, у этого способа есть замечательный «побочный» эффект – вы станете более интересной, многогранной личностью.

Соблюдать дистанцию

Если речь идет о бывшем возлюбленном – удалите все контакты, смените круг общения, избегайте мест, где вы можете «случайно» встретиться. Если же речь идет о таких отношениях, разрывать которые полностью невозможно (например, родители), то первый пункт становится для вас еще более актуальным. Находите интересы и хобби, максимально занимающие вас вдали от объекта привязанности.

Можно даже на время (или насовсем – тут уж вам решать) переехать в другой город или даже страну. Например, уехать учиться или найти интересную работу (как вариант – найти работу в своем городе, но связанную с командировками).

Не торопитесь делать для объекта своей привязанности то,
что он может сделать сам.

Не старайтесь решать их проблемы. Возьмите себе за правило: то, что вам хочется сделать для другого человека – сделайте сначала для себя. Звучит немного странно. Но этот способ – один из самых действенных.

А особенно противопоказано давать советы, навязывать свою помощь, делать что-то для того, к кому вы эмоционально привязаны, если вас об этом и не просят.

Делая в первую очередь все, чтобы было хорошо вашему объекту привязанности, вы взваливаете на себя его ответственность. Для него это может быть сначала удобно, затем - привычно. И в итоге он не поймет почему вы от него что-то требуете, а вас ждут лишь разочарования.

Поднимайте свою самоценность
(или самооценку – кому как больше нравится).

Учитесь любить, хвалить себя. Признайте свою уникальность и неповторимость, в которой присутствуют и сильные и слабые стороны. Заведите Дневник Успеха. Признавайтесь в любви к себе перед зеркалом. Заботьтесь о своем теле. Гуляйте на природе. Дарите себе подарки. Прислушивайтесь к себе, к своим чувствам и желаниям.

Составьте список из 50-100 вещей, которые доставляют вам удовольствие. Это могут быть и любимые занятия, и маленькие радости на подобие шоколадки, и то, что вы когда-то любили делать в детстве, например - качаться на качелях или весело шлепать по весенним лужам. Читайте список почаще, дополняйте его. И каждый день, осознанно, выполняйте не менее трех пунктов из этого списка. Доставляйте себе удовольствие!

Учитесь говорить о своих чувствах и желаниях.

Но для начала осознайте свои ценности, свои желания, свои чувства. И говорите о них, выражайте открыто. А еще прекрасным практикумом являются ваши просьбы. Даже самые небольшие, о таким мелочах как принести воды или купить хлеб.

Очень важно не подавлять свои чувства, а грамотно доносить их до партнера. Помните, что вокруг вас мало ясновидящих. И те, с кем вы общаетесь никак не узнают о ваших желаниях (да и о том, что они у вас есть) до тех пор, пока вы сами не научитесь говорить о них, рассказывать о своих чувствах, просить о помощи.

Более подробно о каждом из этих способов, а также о некоторых других я рассказала на нашем семинаре «Помнить или забыть? Как освободиться от эмоциональной привязанности и зависимости в отношениях» Поэтому прямо сейчас введите свои данные в форму и нажмите на кнопку "Стать свободной!"